如果你想在家锻炼盆底肌,那么小编推荐你来试一试这款凯格尔运动app,这是世界公认的一款盆底肌(PC肌)运动跟练APP,同时也是你身边的口袋盆底肌训练助手,让你可以不管在家还是在户外都可以随时随地开启运动课程,同时软件针对于不同的人群,制定了各种不同的训练计划,并且提供真人视频演示。
另外凯格尔运动训练软件收集了很多小伙伴关注的盆底肌修复、腹直肌闭合、骨盆前倾改善等一系列问题,用视频的方式演示教学,这里你能找到所有训练问题的答案,当然你也可以进行真人私教进行1对1的训练,但这个是需要付费的,用户可根据自己的需要来选择。不仅如此,软件还提供了定时提醒功能,让你自由设定提醒时间,最重要的是支持懒人自动提醒,在早、中、晚唤醒你,将训练进行到底,就让凯格尔运动陪你一起变好,坚持运动吧。同时因为3.8女神节上线了全新活动,可以免费获取课程,感兴趣的小姐妹快来下载吧!
1、专属计划
你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群,设计了不同的训练计划
2、真人跟练
真人视频演示,详细的锻炼动作讲解,让你轻松学会如何进行正确的运动
3、新手视频教程
收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题,用视频的方式演示教学,在这里你能找到所有训练问题的答案
4、定时提醒
自由设定提醒时间,还支持懒人自动提醒,在早、中、晚唤醒你,将训练进行到底
5、每日记录
填写个人数据,准确计算BMI,36条产后修复计划,全方位辅助你的产褥期
体重:每天记录体重变化,上传照片可以更直观地感受到不一样的自己
腹直肌:用正确的方式测量腹直肌分离,并判断腹直肌分离类型,给你正确有效的修复方式
三维记录:腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据!腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要
月经记录:简单易懂的经期记录~经期提示,月经预测,排卵期标注,一个小功能全方位负责你的大姨妈
盆底肌力测试:专业的盆底肌力测试,让你更了解肌力变化
喝水记录,产后食谱查询将会陆续推出
凯格尔运动又叫做骨盆运动,常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是:
1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛
2、紧闭尿道、阴道及肛门
3、从阴道入口开始上提,沿阴道逐渐上升持续3秒,开始练习时10次/组,每日3组,等熟练后可以增加至25次/组
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松,5-10秒重复收缩
5、运动的同时正常呼吸,保证身体其他部位的放松
1、对于新手来说,最好进入训练页面点击“立即评估,获取计划”进行评估来获取运动计划,按照向导指引一步步地完成评估
3、评估完成后,进入课程页面,软件会根据之前评估给你推荐相关课程
4、接下来开通课程,按照课程指引训练即可
1、指导完善
训练帮助系列动画,令你轻松掌握训练技巧,达到标准动作
2、轻松有趣
真人视频动作指导,女神声效体验,为你打破单调沉闷的训练方式
3、课程丰富
三大阶段,近百站的训练课程,由易到难,帮助你循序渐进坚持锻炼
4、数据统计
强大的训练记录功能,可以帮助你及时跟进每一天的训练进度,记录自己的变化和提升
v2.2.8版本
1. 新增更多适合你的训练课程
2. 管理工具升级,提升用户体验
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